【飲食店長の朝活】目覚めを良くする方法５選

飲食店の店長や社員さん達は、夜型の方が多く、もっと早く起きて活動出来れば、１日を有意義に使えるのにな～、、、っと考えている方も沢山いるかと思います。私も実は、低血圧のせいか（言い訳してる・・・）、朝の寝起きが悪いです。
朝活したい！朝の方が夜より、生産性が高いから早起きしたい！
っとは思うものの、ついつい布団から出れれない！
２度寝してしまう！
そして、１日スタートが・・・
そのような私が、朝寝坊を克服した５つの行動についてまとめてみました。参考になれば幸いです！

起きる時間を一定にする
寝る時間を一定にする
起きた後の「行動」を決める！
スヌーズ機能は、１回まで！
光を浴びる（カーテンを開けて寝る）
まとめ

起きる時間を一定にする

皆さん朝何時に起きていますか？
平日は、決まった時間に起きているけど、休日は朝はダラダラ、気づくとお昼過ぎってことも・・・
こんな生活をしていませんか？
特に「平日」と「休日」の起きる時間を一定することが重要です。
でも、その起きる時間を一定にするのが難しいだよ！と皆さん思いますよね。
起きる時間を一定にする方法を次に紹介します。

寝る時間を一定にする

起きる時間を一定にする為には、「寝る時間」を一定にすれば良いのです。
明日休みだから、今日は夜更かししよう！
なーんて思って休日前夜を過ごしている方！
ここを改善するれば、朝方人間にチェンジ出来ます。
とは、言ってもなかなか寝付けないだけど・・・
という方もいると思います。

まずは、どのような仕組みで人は、眠くなるのでしょうか？
これには「深部体温」が関係してきているようです。

「深部体温」・・・「脳」「内臓」「筋肉」の温度

暖かい布団に入ると、ポカポカして、眠くなりますが、実はこれは
「深部体温」が上昇しているのではありません。手足の表面温度は、約33.5℃前後らしいのですが、布団に入って温まると（手足の表面温度は1.5℃上昇）、表面血管が拡張して血流が増加し、手足から熱拡散が起きます。この熱拡散の結果、深部体温が下がり、人は眠くなるのです。
それでは、寝る前にしてはいけない事を紹介します。

寝る前に「飲食」をする
寝る前に「運動」する
寝る直前に「熱い風呂」に入る
寝る前に「パソコン」や「スマホ」をいじる
寝る直前に「カフェイン」を飲む

「飲食」や「運動」、「熱い風呂」は、深部体温が上昇してしまい。
寝つきが悪くなります。
また、「パソコン」や「スマホ」をいじることにより「ブルーライト」を多く浴びます。
それにより、脳は「朝だ！」と勘違いをして、「メラトニン」という睡眠を司るホルモンの分泌を抑え、結果的に寝つきがわるくなります。
出来れば「寝る」1時間前には、「パソコン」「スマホ」をいじるのはやめましょう。
それにより、睡眠の「質」が格段に上昇し、目覚めの良い朝を迎えられます。

さる店長

寝る前に、していけない事を止めるだけで、睡眠の質が上がるよ！

起きた後の「行動」を決める！

「あ！起きれた！」と時計をみると、いつもより少し早い時間！
ここで「悪魔のささやき」が・・・
悪魔「まだちょっと早いから、もう１回寝ちゃいなよ！」
私　「けど、２度寝したら、絶対に起きれない！」
悪魔「5分だけだから、大丈夫だよ！」
私　「5分だけか・・・、どうせ5分後には目覚ましが鳴るからな・・・」
次起きたときには、時すでに遅し、、、
このような経験をいつも繰り返していた私です（泣）
自分の「意思」に、勝負を挑ませると、だいたい負けます・・
そこで、「意思」ではなく「行動」を決めてしまう事が重要です。
私がやった「行動」は

①目覚ましを遠くに置く（ベットから出ないと届かない距離）

➁目覚ましを止める為にベットを出る

➂そのまま、キッチンに向い「水」を飲む！

④スマホを手に取り情報チェック

この流れを実践し、スムーズに起きれるようになりました。
まずは、ベット（布団）から出るのが第一関門ですよね。
布団から出る「しくみ」を作れると良いと思います。
上記にも記載しましたが、「絶対に目覚めたらすぐベットからでよう！」という「意思」では、負けが続きます。「仕組み」を作りましょう。

さる店長

起きる為には「意志力」ではなく「仕組み力」が必要だよ！

お勧めなのは、ベットから出れたら「水分補給」と「スマホチェック」
朝、１杯の水を飲むと、

胃腸が刺激され、目覚めが良くなる
腸が良い状態になる
イライラしずらくなる　等

いい事だらけ！
また、寝る前にしてはいけなかった「スマホ」や「パソコン」の「ブルーライト」を浴びる行為でしたが、起きる時は有効だと思います。
ブルーライトは諸刃の剣。
使うタイミングを間違えず、上手く使いこなせるようになりましょう。

スヌーズ機能は、１回まで！

皆さん、スマホの「スヌーズ機能」を使っている人は多いと思いますが、
１日起きるまでに、何回スヌーズ機能を使っていますか？
今までの私は、朝7時に起きるのに、6時から15分刻みにアラームをかけ、
さらに、そのすべてにスヌーズ機能（5分毎）を入れていました。
つまり、6時～7時まで5分置きに、アラームが鳴っている状態です。
朝が嫌いになるのもうなずける状況です・・・。
この状況からもわかるように、「スヌーズ機能」の使いまくりは、
睡眠にも良くなく、また「健康」にもよくないらしい・・・。
スヌーズ機能は１回までにし、効果的に起きられるようにしていきましょう。
今の時代、上手く起きるのをサポートするような「アプリ」も沢山あります。
私のお勧めは、『Sleep Meister』
眠りの浅いタイミングでボリュームを小さな音で徐々に目覚めさせてくれる機能があったり、自分の睡眠に関する情報を管理してくれるアプリです。
いびきの録音機能もあります（笑）
その他、多くの「アプリ」がありますので、自分にあった「アプリ」をさがしてみて下さい。

さる店長

スヌーズの使いまくりは、睡眠の質を下げるから要注意！

光を浴びる（カーテンを開けて寝る）

個人的にはこれが、一番効果的でした。
至ってシンプル、「太陽」の光を浴びる！です。
カーテンを開けっぱなしにして、寝る事で、
朝になると、自然に太陽の光が部屋に入ってくることで、目が覚めます！
太陽の光を浴びると、人は体内時計がリセットされ、目が覚めるそうです。
「寝る」のも「起きる」のも、「光」が重要に関係しているのですね。
この「光」を上手く使い、睡眠の「質」を上げていきましょう。